pompki w domu

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie [...]

[...] finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych [...]

[...] kto nie wiedział- skoki w miejscu unosząc kolana do pasa na przemian, co wygląda mniej wiecej tak Liczymy sobie 15 szybkich i dynamicznych skipów i padamy na glebę jak do pompki szybko się z niej podnosząc i liczymy kolejne 15 skipów po których szybko kładziemy się na plecy, wstajemy odstawiamy kolejne 15 i skaczemy do góry najwyżej jak się da [...]

Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]

[...] przenoszenie sztangielki nad głową,w leżeniu w poprzek lawki(zastanawiam sie czy nie zmienic na cos bardziej angazujacego?) Barki wyciskanie sztangielek "Arnoldki" Tric pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach Bic uginanie ramienia siedząc, w podparciu o kolano Co do zapotrzebowania kcal pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa [...]

Witam, na poczatku napisze troszke o sobie, mam 20 lat, nigdy nie cwiczylem na silowi, lecz cwiczylem w domu bez zadnego sprzetu - pompki, pozniej doszly tylko hantle, bardzo ladnie moje cialo sie rozrastalo, lecz zaniedbalem to i spadlo :(. Teraz mój duch walki sie obudzil i chce wziaść sie za siebie lecz nie bedzie to latwe, kupiłem juz sprzęt, [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]

[...] przyrosty sily mialem i mam.Wyglada on nastepojaco:Poniedzialek-trening breakdance zaraz po treningu cwicze tricepsa robie cwiczenie:wyciskanie francuskie 4x8 i zaraz po tym pompki ile moge.Wtorek-biceps 4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O UDO,2X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE,2x6 UGINANIE RAMION STOJĄC ZE [...]

[...] domu mam do dyspozycji lawke, sztange, hantelki 8 kg i drazek. Wiek: 15 Wzrost: 178 cm Waga: 77 kg A to jest moj plan: *poniedzialek: -trening kick-boxingu na sali *wtorek: -pompki 10 serii po 20 -wyciskanie na klatke 16,14,12,10,8 odpowiednio od 21 kg do 41 -podciaganie sie na drazku 5 serii po 10 -wszelkiego rodzaje brzuszki w duzej ilosci [...]

[...] Podciaganie na drązku 4 serie 6/6/6/6 - max dam rade z 12, więc sądze że powtórzenia są dobrze rozpisane. Klata Pompki na uchwytach 2 serie 10/10 -nie chodzi tu o dipsy(pompki na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom. rozpietki 2 serie 8/8 wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10 barki [...]

[...] 5x5 OHP, do brody, na tyle aktony i jeszcze dobieram cotygodniowo cos jeszcze na tric wyciskanie sztangi waskim chwytem wyciskanie fransuckie gryem mocno lamanym lezac albo pompki diamentowe/francuskie 4 dzien nogi + kaptury przysiady wykroki prasa przodem siedzac wznosy na lydki szrugsy hantlami/sztanga oczywiscie nie robie tego wszystkie dzien [...]

[...] KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) [...]

[...] worek treningowy. Mam zamiar dokupić jeszcze troszke i zrobic małą siłownie. Do tego czasu chce potrenować troszke w domu jakies 2-3 miesiące. Myslałem nad czymś takim: pompki np. x10, brzuszki np. x25, drążek np. x5 i takie 3 obwody. Z czasem dodawać po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo [...]

[...] by nie narobić sobie kuku ze śmiechu ;) - więc: trenuje mniej więcej od 3 gim jednak to były tylko pompeczki więc tego nie liczę :P Od ok października 2006 ćwiczę tak: 20 x pompki z nogami na krześle ręce wąsko na szerokość barków oraz mniej więcej na wysokości sutków 20 x brzuchy z nogami w powietrzu 20 x grzbiety 20 x przysiady z hantelkami 2 [...]

[...] samodzielnie w domu, trochę treningu z workiem do boksowania. W tej chwili ważę ~80kg przy 181cm wzrostu. Cały styczeń ćwiczyłem tak: - poniedziałek, środa, piątek seria pompki x25 wznosy nóg x25 przysiady ze sztangą (lekka 20kg) x25 biceps (ta sama sztanga 20kg) x15 Robiłem 4 takie serie. - wtorek, czwartek podciąganie 4x10 trening z workiem [...]

[...] "Nagiego Wojownika" Paula i zastosowałem go przez 3 tyg (potem niestety przyszła sesja poprawkowa) z całkiem niezłym skutkiem - na koniec mogłem zrobić 5-6 pistoletów i 2 pompki na jednej ręce (choć technicznie raczej kiepskie, ale podłogi klatą dotykałem). Doszedłem do wniosku że trening w domu jest odpowiednim wyjściem i postanowiłem w roku [...]

[...] sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi dzień popki, co Tydzien zwiekszam ilość, teraz stoje na 100. Mój trening wygląda mniej więcej tak: pon- hantelki wt- pompki śr-hantelki cz-pompki pt- hantelkami Jakie są wasze rady ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] sztanga siedzac ( bo nie mam lawki w domu) 3 serie x7 2.Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie x8 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 3 serie x6 4.pompki w podporze tylem 3 serie x10 KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x8 2.Wyviskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 serie x8 3.Rozpietki 3 serie x13 [...]

Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem. Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez [...]

[...] B: Plecy: -Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki -Martwy ciąg -Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]